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泥日記

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カテゴリ:ロードバイク( 23 )


2011年 10月 08日

今週の朝練

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月曜日、ローラー60分。
火曜日、ローラー10分3本、1分10本
水曜日、ANモータースクール折り返し練、100分
木曜日、ローラー10分1本、20分1本、1分10本
金曜日、レスト
土曜日、チーム練習会
日曜日、朝練120分の予定

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BMCが拗ねてしまいそうな勢いで練習機が大活躍w

by ag749s | 2011-10-08 18:13 | ロードバイク | Trackback
2011年 09月 19日

北軽井沢キャンプ

この週末は北軽井沢のスウィートグラスでオートキャンプ。いやいや、楽し過ぎて写真観てるだけでニヤニヤしてくるわ。

前回のエントリーのとおり出発前にローラーで汗かいて、今日も北軽井沢交差点から二度上峠に登ってきた。どれだけ荷物が多くなろうと自転車は積んで行くのである。マル。

二度上峠は道幅も広くて斜度も6%前後で登りやすかった。高崎方面へ下ってくルートは狭くて斜度もキツくて路面も荒れてて大変そう(キャンプからの帰り道に車で通った)。
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キャンプ仲間の内野さんといつものとおり朝練を。いつもありがとうございます。m(u_u)m


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キャンプは毎度のメンバーで楽しく盛り上がった。自分はビールを10本?12本?飲んだところで沈。おそらくまだ2000前だというのに先に寝てしまう。少しは反省。したよw

<初日。いい天気過ぎる>
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<ランチしたお店のご好意で今年最後のスイカをば>
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<設営完了。ワンタッチテントは最高だ>
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<キャンプと言えばファイアー>
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<キャンプと言えばランタン>
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このマントルも既に5年目くらい。今だに破けない。。。



<浅間山をバックに>
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チョーー楽しかったっ!!!

by ag749s | 2011-09-19 20:59 | ロードバイク | Trackback
2011年 09月 18日

ローラー

キャンプに行く前にローラー45分。ブリブリっと。みよこのやる気w

良い汗かいたぜよ。

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by ag749s | 2011-09-18 06:27 | ロードバイク | Trackback
2011年 09月 07日

あさタマ

2週間ぶりにあさタマ。スッキリポンで楽しかった。

0500~0600まで。ところで0500は真っ暗だな...。本格的に閃の投入が必要か。あと半そで半ズボンだとそろそろ寒いかも。ニーウォーマーやアームカバーをつけた方がイイかもな。


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前日の夜に雨が結構降ってたためヒヨってしまう理由が十分にあったが、何とか0415には布団を這い出て0440には出発。今日は面子が濃いと踏んでTNIでも千切れないことを目標に臨んだ。


序盤から終始ハイペース(だったよね?)。途中元気な皆さんの長牽きもあって苦しい苦しい。バックが水浸しということでホームピストンメニューなため回復する余裕があって助かった。お陰で何とかローテに入りつつ進行。終盤、0550ごろの往路でのペースアップに付いていけず千切れそう...と思ったら遠藤さんにお尻をソフトプッシュいただき無事復帰。弱ぇ、そして毎度ありがとうございますw

何とかTNIでもダマシダマシ終盤手前までローテに入れた。そう考えると、BMCならもうちょっと何とかなるはずだという勝手な手ごたえを感じつつ。やっぱりBMCのほうが加速のかかりがいい。次回、バックの染み出しが少なそうなときにBMCで再度走ってみようかね。最後のペースアップに対応して何かできるかが次のテーマ。



1週間の休暇で落ちた調子を取り戻すには2週間はかかるが、2週目の今週をしっかり走れば元に戻ってるはず。今日の最大心拍は176bpmで高くなく、体感的にも心肺より脚が先に辛くなった。コレも、調子が戻ってきていることを表していると思われる。ただ体重が63kgのままで戻ってないのがアレだが。

それと、今日も周りを良く見て少しでも脚を止められるポイントを探すのを楽しんだ。思うに、前に追いつくときは50%で3秒踏み続けるよりも80%で1秒踏んで追いつくほうがラク。短い距離ならシッティングよりダンシングがラク。ただ上げ下げが発生してしまうから時と場合を選ばないとだけど。
本日、なぜかシッティングに固執する自分に気づいて苦笑い。一人のペース走じゃないのになぜに?w もっとダンシングを使えばラクだったかも。メモメモ。


人と走るのはやっぱり楽しい。


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話しは変わって。13年選手の洗濯機が壊れたため新調した。日立のビートウォッシュ。最新機能が満載で感動。洗濯物が絡まなくて感動。静かで感動。技術の進歩はスゴイねえ。

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あとコンデジを新調。RICHO PX。防水である。

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さらにネット環境をちょっと更新。WiMAXの無線LANルーターに。便利やねえ。家庭内無線LAN環境。何年ぶりやろか。

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by ag749s | 2011-09-07 20:30 | ロードバイク | Trackback
2011年 09月 04日

今日も

台風による悪天の間隙を突いて。昨日とほぼ同じの60分間走。

3周目あたりから全身Rapha的なコンビをペーサーに。ローテに入ると遅めのペースにつき、20メートル前後開けてスリップに入らず淡々と追走。

竹橋〜半蔵門の登りではついつい追い抜いちゃうから仕方なく信号のあとは先行しつつ、半蔵門の公園でボトルに水分補給したりして再び前を走ってもらう、の繰り返し。

ということで、きょうもデータ的にほぼ昨日と同じ(時間、BikeScore、距離、平均時速 etc..)で良かった良かった。ちょっと時間が短いが、娘の皮膚科に診察券を出しに行く用事があったため仕方ない。

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しかし、ほんと重いなこのバイク。バイクというかホイールが重いんだけど。今朝のRapha的2人はBMC SLR01とTime RXR?だったかな。お、俺だって...w


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しっかし、今朝も逆走する人々にはマイッタ。車通りが少ないところでの信号無視とか、危なくない一旦停止の不完全とかなんか別にイイと思うけど、幹線道路で悠然と逆走してくる輩は許せん。俺を殺す気か?と。いつも、随分手前から手を振ってアッチ行けと合図を送るも、今日のクロスバイクの兄ちゃんはすれ違いざまに中指立てやがった。「お待ち下さい、ちょっと、貴方様〜、&%#(=〜$#・・・。敬具」と怒鳴ったけどそのまま走り去りやがったから、路地を抜けて先回りして幹線道路の交差点の反対車線を走り抜けるところで再度怒号を浴びせたものの、そこが駒込警察署前だったもんだから俺が警官に停められる始末。まあ事情を話したら同情してくれたけど。今度会ったらキッチリご挨拶して差し上げる次第。思い出したら腹立ってきた。大人げなくてサーセン。


ま、怒りをパワーに換えてw、また来週もしっかり走って石垣旅行前に戻す予定。再来週から再度ビルドアップだ。

by ag749s | 2011-09-04 13:27 | ロードバイク | Trackback
2011年 09月 03日

朝練再開

今週から朝練を再開。日常に復帰。なんとか火・水・木とこなせたが。まだ旅行前までには戻ってないから数値もダサイし疲れも抜けない。

ま、続けるしかないんだが。

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ちょっと思うところがあって、いままで月曜と金曜は基本的にレストにしていたが、乗れるときは負荷を下げてでも乗ろうという気になっている今日この頃。そんな感じ。


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きょうは台風が四国に上陸するとか。海の水分を含んだ南風が盛大に吹くと思われ、また、こういうパターンだと雨は降らないとふんで単独練に。それなりに風が強いからチーム練習会は無し。それが賢明。

行き先は皇居。これまた、こんな状況だと自転車も少ないだろうということで。0620〜0720で60分間走をみっちりやれた。

主には、レースペースを維持しつつ登りは300〜350Wキープで。上げ過ぎずタレず、三宅坂以降も休まず踏んでペースをキープ、桜田門以降は南風に乗ってハイペースをキープ、そんな感じ。

ちょうど前に4名様のトレインが居たためスリップに入らずに千切れないよう走る。2周ほど。千切れたお一人様を待つようなので再び単独で。データ見ると単独のときの方が辛かった模様。体感的にも、終始よく脚が回った。

数値は低いものの、気分的にもしっかり60分間タレずに走り切れたから良かった良かった。最後は脚を攣りつつ公園で休憩。疲れた〜。

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今日は、最大心拍187bpmを記録。まだ行けそうだったから最大心拍は190bpmぐらいか。確かに、体感的にも170bpm超えると無酸素域に入るらしく長続きしないしな。170以下なら有酸素的に長い時間維持できる。なるほど。

明日も荒天につき練習会は無いだろう。雨の隙間を縫って走りたいところだが。そうウマくは行かないだろう。ローラーやる心の準備だけはしておくかw

by ag749s | 2011-09-03 10:59 | ロードバイク | Trackback
2011年 08月 20日

海など

木曜、金曜、土曜(今日)と3連続で新砂リバーステーションまで行ってきた。朝練な。

35分ちょいのL3走もしくはSST的な感じで淡々と何も考えずに走るだけ。ツマラナイといえばそうなんだが、何となくボーッと走りたい心持ちだったから良し。また、来週の旅行の前に少しでも脂肪を燃焼しておきたかったし。明日は雨らしいし。

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ボトル。朝練で主に使っていた800mlのボトル。キャップがどっか行ってしまったからキャメルバックの奴を投入。

吸い口を引っ張りださなくても飲めるのは便利だな。飲み終わったあとに「シュゴーーっ」って音がするのもモビルスーツ的(?w)でオモロイ。

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ふと、iPhoneのアラームを眺めていたらこんなことに。

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早起きにもほどがある。それと、なぜ10分とか5分単位で違うのか。それは、毎夜、寝る時間+6時間で計算してセットしてるから。すなわち今週は毎日22時前後には寝られたというわけで。



さあ。来週はオリオンビール&八重山そば祭りだワッショイワッショイ。
楽しみ過ぎて爆発しそう!w

by ag749s | 2011-08-20 16:12 | ロードバイク | Trackback
2011年 08月 18日

電池切れ

今朝、PowerTapが電池切れ。最初っから表示なし。アップしながら何度かRescanを試みたが無反応ということで、メニューをこなす気が一気に失せた。

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前回の交換は今年の3月頭だから、ちょうど5ヶ月半。ほぼ仕様通りといったところか。とりあえず仕事から帰ってきてからサクっと交換しといた。


ということで海でも見に行くかと新砂リバーサイドステーションまで。行きは、若干の追い風のなか恐らく200Wちょいでひたすら巡航35分。帰りは微妙な向かい風につき少しアゲて35分。
心拍は、往路は160前後をキープしつつ新砂まで。帰りは徐々に上がっていき、最後は180にタッチ。なるほど。LT付近だと心拍は上がってくんだな。L3~SST界隈だと一定で行ける感じ。教科書通りだな。


岩淵に戻ってきて小休止。湿度が高くて滝のような汗。心拍計のお陰できっちり追い込めた。

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それにしても日の出の時間がずいぶん遅くなったもんだな。0430だとまだ暗すぎてメニューを開始できない。量を減らして練習日数を増やすしかないか。ローラーという手もあるが、ローラー部屋にクーラーが無いんだよなあ。ブツブツ。


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今週末は土曜が朝練のみで日曜はチーム練。だが、週末の天気が怪しい。。。石垣に行く前にしっかり乗っておきたいのだが。うーむ。

by ag749s | 2011-08-18 21:59 | ロードバイク | Trackback
2011年 08月 14日

長柄ダム

昨日、今日と千葉のほうへ家族で海水浴。朝0700着で飲み始め、相当飲んで夕方まで。夜は千葉の友人宅にお世話になり、今朝は千葉方面で朝練を。

いつも千葉の朝練でご一緒いただくお友達に今日もお世話になる。コースは、長柄ダムや千葉国際CC周辺を繋ぐ、およそ30分の周回コース。

このコースの魅力は信号が無いこと。また修善寺のようなアップダウンがあること。車がそんなに多くないこと。ショートカット可能なこと。などなど。

今日はこの周回コースを3周ちょっと。攻めるのではなくてペースを保って淡々と。3分ほどの登り区間はアゲアゲで。シッティングオンリー、ダンシングオンリーなど試しつつ。

いやいや、いいコースだ。完璧に覚えたから、こんどは単独で来たときも走りにこよう。というか、途中でまた別のルートも取れることを教えてもらったし。完璧だw

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帰宅後、TNIを洗車。荒川での朝練では、砂利区間があるためカナリ砂が蓄積している。チェーンも完全脱脂してMORGAN BLUEのルブを。スッキリした。

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光化学スモッグ注意報発令中のなか、Tシャツもなにもかも汗でビショビショになりつつ。



よし、今週を乗り切れば来週は石垣島。朝練も仕事も頑張ろう。

by ag749s | 2011-08-14 16:34 | ロードバイク | Trackback
2011年 08月 12日

東京散歩

今日の朝練は気ままに散歩系で楽しかった。

岩渕〜新砂〜亀戸〜浅草〜上野〜根津〜王子〜赤羽と下町ばかり。荒川CRから出てスカイツリーを横目に道路標識を頼りつつ知った地名を繋ぎながらカエル感じで。


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今朝は4時前にあった地震で目が覚め、目覚ましより40分以上早かったが寝付けずに、そのままウダウダとしながら結局0440に朝練へ出発した。

荒川CRでは150bpm前後、200W前後、100rpm前後で淡々と進行。いつもの新砂リバーサイド。カモメが立木に凛々しくとまっててリスペクト。

そのままスグに一般道へ出て何となく明治通を進む。気がついたら亀戸。そこから、下町が好きというだけの理由で浅草を経由して上野へ向かう。

昭和通りのドデカイ交差点を渡って動物園や美術館などを抜けて谷中、根津へ。だんだん面倒くさくなってきたたいつもの本郷通りを淡々と。王子〜十条の区間は少しアゲておいて気持ちよく終了。



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TNI用に@teru_yoshidaさんから頂いたBR-7800。いいねえ。いや、性能とかじゃなくてこの質感が。丸いデザインより四角い方が好みなうえに、この金属感も堪らない。

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by ag749s | 2011-08-12 10:49 | ロードバイク | Trackback