20kmラン

今週は一度も自転車にも乗れずランもできず、ひたすら飲み続けるという自堕落な日々だったので、とりあえず今日はランニングで汗をかくことにした。結局23kmほど。中盤でペースが上がったので思ってたよりいい感じで走り終えた。





01 6'33" /km　　130 bpm　　172 spm
02 5'36" /km　　141 bpm　　179 spm
03 5'48" /km　　139 bpm　　176 spm
04 5'21" /km　　148 bpm　　185 spm
05 5'23" /km　　151 bpm　　185 spm
06 5'24" /km　　156 bpm　　184 spm
07 5'12" /km　　161 bpm　　186 spm
08 5'04" /km　　161 bpm　　187 spm
09 5'18" /km　　155 bpm　　181 spm
10 5'10" /km　　160 bpm　　184 spm
11 5'12" /km　　162 bpm　　186 spm
12 5'48" /km　　154 bpm　　169 spm
13 5'23" /km　　156 bpm　　183 spm
14 5'15" /km　　160 bpm　　184 spm
15 5'42" /km　　160 bpm　　180 spm
16 5'17" /km　　161 bpm　　184 spm
17 5'11" /km　　161 bpm　　183 spm
18 5'30" /km　　161 bpm　　181 spm
19 5'22" /km　　160 bpm　　181 spm
20 5'04" /km　　168 bpm　　187 spm
21 5'23" /km　　164 bpm　　179 spm
22 5'05" /km　　168 bpm　　182 spm
23 12'21" /km　　170 bpm　　120 spm
24 10'42" /km　　126 bpm　　115 spm
25 11'13" /km　　110 bpm　　109 spm







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序盤、とりあえずゆっくりペースで3時間くらい散歩しようか、というココロモチでスタート。6分〜5分40秒前後。気温が低めで曇ってたから暑くなく走りやすい。

戸田競艇あたりで期せずしてペースが5分15秒前後にまで上がってたからそのまま維持して彩湖へ。前回この辺り（9kmほど）で腹が減ったけど今回はスタート前にジャムパン食ったから平気。水分のほうも汗はかいてるけどガブガブ摂らなくても平気なのでそのまま引き続きペースを維持するイメージで彩湖北側のトイレまで。

ここでお小水を済ませる。オシッコが出るってことは脱水ではないということですな。とりあえずここまでで11kmで約1時間って感じ。







ホントは2周しようかと企んでたんだがこの辺りから脚が重くなってきて。きっと彩湖に入る下りのとこでちょっと調子乗ってロングストライドでスピード上げて走ってみたから前腿にダメージがあったんだろう。彩湖を1周して出るところの登り坂がキツイ。といっても心拍は85%ちょい（167bpm）だからまだまだリカバリー可能な領域。

復路はやっぱり軽い向かい風だけどせっかくなので心拍80%前後のままできるだけペースは落とさずに走ってみる。戸田競艇では再びペースが上がって5分10秒くらいで気持ち良く走れた。ただもう脚が痛くて、あと数キロでゴメンなさい状態。久々だったのもあるけどまだまだ地脚ができてない。コツコツやるしかないか。そうそう、ラスト2kmはキロ5分のペースだったから1500m走をやったら結構いいタイム出るかもな。







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それにしても脚のダメージが残ってるなあ。寝たら治るだろうか。明日は自転車乗ろう。