周回路での朝練

仮想FTP値が実際に計測したFTP値とほぼ同じだったので、
いままでの練習メニュー、強度ともにあながち外してなかったようだ。

ということで、きょうもFTP値アップを目指して練習です。




メディオ２０分　−　アクティブリカバリ１０分　−　メディオ２０分　−　リカバリー。

このメディオは、実際に走ってるときは、アベレージで２００〜２２０Wになる
ようにして走る。

実際には直角コーナーやユルい下り坂があるから、
目測では２３０〜２４０Wくらいをターゲットにしながら頑張ります。

１本目アベレージ：出力＝２２８W、Cad＝８５rpm、心拍＝１７０bpm
２本目アベレージ：出力＝２２２W、Cad＝７６rpm、心拍＝１７１bpm


ローラー台でのメディオより実走のメディオのほうが同じアベレージ出力でも
多少なりとも上げ下げがあるからTSS値は高くなりキツいようだ。実際、キツい（笑）。
これに、仲間との練習会なんかでアタックごっこをやるとカナーリキツイ。
でもそれをやらないとレース本番で千切れること必至。だろう。

まだ、たかだか秩父宮杯に出ただけなので想像でものいって申し訳ないが、
皆さんのお話しを伺ってるとそういうことらしい。

なので、今は上げ下げの能力向上ではなくて、少しでもFTP付近で長い時間を
走れるようにすることが短期的な目標です。


そうそう、４周目あたりで周辺の方から「おはよう！がんばれ！」って野太い声。
ビックリしてひっくり返りそうになりました（笑）。
ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。


きょうの朝練も満足満足。