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泥日記

ag749s.exblog.jp
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2009年 09月 26日

追い込みトレーニングー。

今日は、Uさんと愉快な仲間たち(Sさん、Kさん、Jさん、Hさん)に
混ぜてもらい、皆さんはメディオ、自分はソリア(笑)で走ってきました。

集合まで彩湖を走れる時間があったから、2周ほど200Wキープで走る。
バックストレートは220Wに上げる。途中の登坂は400W。
シルバーウィークで鈍った体にはちょっとキツかった(笑)。


秋が瀬で集合後、ホンダAP手前までが時間的に限界だったので、
広い道路とTT区間で2本、ソリアさせて頂きました。
豪華なメンツにビビりながら、、。


9時門限だったので目一杯行こうという気持ちと、
このメンツだから頑張らねばという気合いのお陰で、
ソリア一本目からウオリャーーーと。。。汗。

Uさんの助言通り、しょっぱなから乳酸が出過ぎで見事にタレたのでした。
心拍は195bpm。1分平均出力は443W(記録更新)。

あ〜あ、失敗だ。気を取り直してTT区間へと思ったけどタレた脚は
もとに戻っておらず、250W前後の情けない牽き。
あっという間に豪華メンツに次々と抜かれる。当然ですね。


あ、TT手前の橋でMさんとすれ違いましたね。
Uさんに教えられるまでまったく気づきませんでした(笑)。
あとTさんともすれ違いましたね。こちらは何とか気づきました。
(イニシャルトークで、誰が誰だかサッパリ分からない。)
(想像力を働かせてください。よろしく。)


トレーニングの回想。
テーマ:『なぜ俺は千切れたのか』

TT区間でSさんとKさんがタレた自分を固まりで抜いて行った。
少し合間があってHさんも来て、さらに同じくJさん。
Uさんは自分と1メートルほど後ろを走る。
Uさんは自分のタレ具合をチェックしてくれながら、
何とか追いつこうともがいてる自分に「追いつけなくなりますよ」と声掛け。

で、この時、SさんとKさんの固まりとは速度差が大きかったから
反応なんて出来なかった。
とすると、そこに追いつこうとしていたJさんかHさんのケツには
なんとしても付かなくてはなるまい。

ちょうど、千切れまいと踏み始めたころ(300Wくらいだった)だし
速度差はさっきほどじゃない。

「ああ、この差なら追いつけるかなあ」と考えたのが大きな間違い。

追いつけそうでジリジリと離れて行く集団を見ながら
右肩下がりにタレて行く自分。ああいと悲し。

回想、以上(笑)。


帰りもTT区間でモガイテみたものの、やっぱりタレてます。
レストとモガキを1分間隔くらいで入れながら帰りました。

彩湖から先は一般道に降りて走ったけど、脚が比較的回復していたのか
イイ感じで踏めました。むーん、なるほど、やっぱり乳酸のコントロールか。
除去能力を高めなくてはならないな。


平地40キロ前後での上げ下げ(200〜230Wくらい)でタレずに
走り続けられる時間を伸ばす方向でトレーニングをしよう。
あとはFTP値を上げられるように出力アップは引き続き狙うノダ。


ああ、苦し楽しカッタ!!!

by ag749s | 2009-09-26 17:03 | Trackback


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