今週の朝駆け＠石垣島等

今週は、家族で石垣島へ旅行に行ってましたっ！！

言葉は何も要らないですねっ。
石垣島サイコーーー。です。

ホテル。



海。




八重山ソバ（これは牛ソバです）。



ずっと天気も良くって、最高でした。
一日で３カ所もの海水浴場を回ったり、チョー贅沢〜。
船でポイントまで移動してシュノーケリング。ウェットスーツって浮くのね！
ホテルのプールで子供らと水遊び。息継ぎが出来るようになった。

ああ、また行きたいな。


と、トレーニングも欠かしませんでした。
ホテルにあるジムにて、サイクルトレーナーで早朝にミッチリ１時間。
大汗祭りだワッショイワッショイ、です（笑）。



＜メニュー＞
　170W 4分
　120W 2分 × 4本

　180W 4分
　120W 2分
　200W 4分
　120W 2分
　220W 4分
　120W 2分

　250W 30秒 SFR × 5本

このサイクルトレーナーは250W以上設定できないけど、
50rpm前後を意識すれば十分乳酸が出てるのを実感出来るから
効果あるでしょう。
たぶん、ジャイロ効果が効かない低回転では、２５０W以上あると思う。


そんな感じで、真っ黒になってきましたー。v