泥日記

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2011年 01月 31日

メニュー変更


平日朝練の「俺の練習メニューβ版」を見直す。

朝練メニューは何度も改善・改悪してきたが、
いろいろと考えるのはそれなりに楽しいもので。

ちなみに変更の理由は大概が「続けられること」を第一に考えて。
継続は力なり。力にして結果を出せればイイが、まだまだ遠い。


従来はコレ。
 月 OFF
 火 計100分 20分*2本、2分*5本
 水 計100分 20分*2本、2分*5本(SFR)
 木 計100分 20分*2本、2分*5本(SFR)
 金 OFF
 (土日はチーム練習会)

 週末の兼ね合いなどから、月曜にメニューこなすことも。
 順番や曜日が前後することはあったが、基本的にこの週3日。
 ちょっと濃度が濃い感じがしていた。


今週からはコレ。
 月 計 60分 10分*3本
 火 計100分 20分*2本、2分*5本
 水 計 80分 10分*3本、2分*5本(SFR)
 木 計100分 20分*2本、2分*5本(SFR)
 金 OFF
 (土日はチーム練習会)

 何が変わったか分かりにくいw
 月曜に10分を3本することにしたのと、水曜を低強度に。



このメニューは月~金の合計Ride時間が約340分になる。
前より40分ほど長くなる計算だが、分散して薄めたから
相対的な疲労度は同じくらいか。
続けられたら&気が向いたら、3~4週間後に結果を報告する。


まだまだ全然ホビーレーサーと名乗れるような実力ではないし、
ベースアップ&トルクアップが相変わらずの課題。
L4ときどきSSTを中心に積み重ねる。
ただし、数字に囚われず、続けることに主眼を置くのは変わらず。

今回10分を取り入れてみたのは、イケそうな日に高い数値を
狙ってみたいというのも理由の一つ。
2分インターバルを続けているのと同じくリミッター解除を狙う。

あとはレースの日程が決まったら、SFRにはお休みして、
水・木に1分のインターバルを入れていこうかと。


さて、果たして吉と出るか凶と出るか....。

ま、駄目ならまたテキトーに変えればいい。



-=-=-=-=-=-=-=-=-

余談。
昨日、小1の娘に電子ピアノを買った。搬入は2月半ば。

KAWAI CA13B
http://www.kawai.co.jp/ep/products/ca13/

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木製鍵盤の一番安いモデルだが上位機種だから十分な性能。
また、今年新発売の製品。鍵盤や基本性能は上のモデルと同等。

定価20万円だが、昨日がたまたま初売り最終日だったらしく15万に。
設置も全部込み込みでこの値段は正規店なのに破格の安さ。
(ネット通販より安い)


探し始めたころ、生ピアノの値段を見て目を剥いた。ぎょえー。
電子ピアノについて色々と情報収集をしたが、
素人には分からないこともたくさんある。
だいたい大まかにはこちらのサイトのご意見に賛同。
http://www.sugita.co.jp/new_page_53.htm

また、昨日店頭で色々と教えてもらって、頷くことも多く。
結果的に、下手に電気店で買わずに済んだ。


3年これで頑張ってくれれば元は取れるという感じで。
その後も続けるなら、いざ『生ピアノ』。

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by ag749s | 2011-01-31 21:13 | Trackback
2011年 01月 30日

ノックダウン

チーム練習会。
岩殿トイレで途中離脱で100km。

みなと別れて独り溜め息をつくの図。

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-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

初めてハンガーノックと思しき症状になった。
とてもお山を登れると思えず、無理せず岩殿トイレで途中離脱。
参加メンバーに迷惑をかけるのも良くないし。
午後から用事があったため早めに帰れるのは良いことだし。


実は(というほどのことでもないが)、今朝は朝飯を食えなかった。
いつもより10分ほど遅めに家を出ることになり、
少し向かい風のなかちょっと頑張って集合場所へ向かう。

コンビニで急いでパンを買って、食べながら走りながら。
5分ちょっと前には着いたけど、お腹が空いていた。


往路、向かい風のなか、ローテーしながらすすむ。
が、脚に力が入らん。アレレ?
昨日の疲れも少し残ってはいたが、貪脚にさらなる磨きがかかり
ヒドいありさまだ。千切れそう。。。


戸守を過ぎたあたりで、今日はもう無理だ、岩殿で引き返そうと決めた。
大東坂は振り絞って頑張ってみるも、ラストの坂でタレまくり。
溜め息も出ないや。


-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

ま、こんな日もあろうかと割り切って、追い風にのって帰る。
岩殿でパンを食い、戸守ローソンで肉まんやらパンを食ったら復活。
アレレ。。。

追い風だけどL4超で踏みまくってカエル。
データによると復路は出力がちゃんと出ていた。
そうか。ハンガーノック気味だったのか、とここで気づく。。。。

川越線の踏切でつかまる。珍しいや。

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ま、でも、今週も13時間ほど乗れたし、L4、L5以上の時間も多く、
イイ感じで乗れたからヨシとしよう。
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by ag749s | 2011-01-30 12:54 | チーム物見山 | Trackback
2011年 01月 29日

食いまくり

晩ご飯は焼き肉。いやっほーーーーーーーーい!

いや〜たくさん食べた、子供たちがw

ガンガン焼いてぎょーさん食うから、オヤジはホッピーに退避。
肉も生ビールもホッピーも美味かった。

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ホッピーはナカを結構濃いめに入れてくれた(嬉)。



-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

帰りに愛しのOKストアへ寄って明日の食材をお買い物。

俺は明日の補給食やら会社でのヘルシーwオヤツをカゴに。

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干し芋いいよ。ローカロリーでミネラルたっぷり。



-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

きょうの疲労が抜け切らないだろうから機材に頼ろうと。
明日はShamalUltraを履いていくぜと思って用意してみたが。

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なんとなく億劫になってしまって。
ま、いっか。いつもの重いホイールでGOだ。
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by ag749s | 2011-01-29 20:58 | その他 | Trackback
2011年 01月 29日

5シュー

チーム練習会。
今日は5周で、総距離120km。

周回前の休憩で、きょうはヤメてサクっと帰るか、、
なんて弱気の虫がワラワラと出始めたが、
ま、取り敢えずユックリで5周くらいするか、と。

とーーーーーぜん、ゆっくり走るわけもなく、
♪走り出したら止まらないゼ〜♪的なwww

でも、結局、いつも、終わったあとは、
ああ〜〜今日もしっかり追い込めた。幸せ。
となるのが自転車乗りの性なのである。
(逆に走らずに帰ったりすると、もっそい後悔する)

きょうもありがとうございました。


-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

きょうは少しでもローテしようと心に秘めていたが、
強いヒトとのタイマンプレイではそうも行かず。。。

1周目、2周目はなるべく横に並んで負荷を上げてみた。
3周目、ちょっと休憩。
4周目、下りで前に出たのでそのまま後ろに下がらずに、
当社比がんばってみた。
でもオールアウトしないよう気をつけて。登りも淡々と。
登り切ったあとも淡々と。緩斜面はアゲて。
出力の平均もこの周が一番高い。タイムも良かった。

ラスト5周目。
下ったあとで2回もアタックされて、千切れるかと思った。。
追いついたところでカウンターアタックしてみた。
でも自分にもカウンター。。w 黄金のタレ。ヨワ過ぎる。

登りの後半、ヘロヘロになったところを抜かれる。当然だ。
緩斜面の手前までに歯を食いしばって何とか追いつく。
最後まで何とかかんとか食らいついて終了。

今日も廃人の一丁あがり。
視界は霞むは、なんか青いは、手足は痺れて震えるは、
涙、鼻水、ヨダレ、垂れまくり。死ぬかと思った。



-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

いつものコンビニで休憩して程なく回復。
人間の体は不思議だ。

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by ag749s | 2011-01-29 13:40 | チーム物見山 | Trackback
2011年 01月 28日

古タイヤ


お古の CONTINENTAL GRAND PRIX 4000S ばかりが3本。

どれも使った距離は2500〜4000kmくらいかな。
ローラーやるから距離じゃ分からん。2〜4ヶ月前後だと思う。

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なんで余ってるかというと、レースの前には新品に交換するから。
レース後にまた元に戻せばいいものを、面倒くさくてそのまま
乗り続けるのが良くない。

どうしたものかw



CONTINENTAL GRAND PRIX ATTACK / FORCE という
贅沢なタイヤが転がったまま。

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こいつは次のレースのときに履こうと考えて、はや半年以上w

次回のレースでこそは履いてみようと思う次第。
出るレースが決まったら頃合を見計らって履こう。
はやく履いてみたい。違い、分かるだろうか。




チューブレスタイヤも転がったままw
HUTCHINSON FUSION3

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これもどうしよう。
履いてみるか? でもまだ信用ならんしなー。
嵌めるの大変だし。



-=-=-=-=-=-=-=-=-

ちなみに他のストックはコレだけある。
CONTINENTAL GRAND PRIX 4000S(新品)が3本。
CONTINENTAL の安物チューブは6本、だったかな。

タイヤはWiggleで安いとき(1本3,500円前後)にまとめて買う。
チューブは重いんだろうけど安かったからまとめ買いした。


自転車のタイヤって長持ちするねえ。
これだけあったら一生保つなww
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by ag749s | 2011-01-28 21:15 | パーツ | Trackback
2011年 01月 26日

固定ローラー


クイックを固定する部分がグラグラしている。
購入当初はこんなにグラついてなかった。
いまこのローラーがぶっ壊れたら相当ショック。。。
壊れないでくれよ~~。

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もし壊れたらメーカーで修理してもらえるのだろうか。
念のために問い合わせておこうか。

以前、故障したときの問い合わせ対応が素晴らしく、
好感を持っているから期待したい。
多少の費用負担は覚悟しているが。

それとも諦めて新調するのか?そんな金は無いが。。。
新調するなら三本ローラーも気になるな。
ただ三本ってSFR出来るのかな。出来なそう。



-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

ついでに、ローラーといえば工場用扇風機。

この季節の早朝は室内でも工場用扇風機を回せば寒い位で助かる。
一方、梅雨時は扇風機に加えてクーラーが必要。
夏場なんて俺には乗れたもんじゃない。

最近は、工場用扇風機の「弱」か「中」で、長袖ジャージを
着用するぐらいがちょうどいい。
汗はそれなりにかくけどマットが汗の海になることはない。

半袖ジャージで扇風機無しも試してみたものの、
熱が篭ってしまってイマイチ。。
半袖で工場用扇風機の弱では、腹が冷えるし腕もかなり寒い。

乗ったまま背面の強弱スイッチを操作できる位置にセット。
けっこう目の前に扇風機がある感じ。
リモコンがあれば便利だが、俺はこれで何とか操作出来ている。



-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

朝ローラーのメニューは前に書いたのと同じ内容だが、
メディオの平均出力がFTPの90%ちょいしか出せないのが悩ましい。

これって、想定しているFTPの値が高い=もっと貪脚だということ?
それとも、単純に追い込みが足りていないということか?

まあでも、いつも少しでもイイ数値が出るように頑張ってる訳で、
数値は気にしないで続けるだけ。

継続は力なりを信じている。。



春になったらFTPを計測してみないとな。
20分オールアウトできるところはやっぱり前回と同じコースか。

定峰も使えそう。バス停より手前(5、6分手前)から計測を
開始すれば、茶屋までちょうど20分ぐらいになるし信号もないし。
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by ag749s | 2011-01-26 21:10 | その他 | Trackback
2011年 01月 24日

サドル擦れ


サドルの先のほうが擦り切れている。
しかも左側だけ。

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片側だけというのが何ともイヤラシイ。
フォームやペダリングに偏り・癖があるのか、
ローラーの設置角度が傾いてるのか、
なんだかなー。


この程度であればまだまだ使えるが、そのうちボロボロになると
新調しなければならないな。
次も基本的にはフィジークのアンタレスにするつもりだから、
安いのを探しても1.5~1.8万くらいの出費か。
サドル貯金をしなければ。。痛いゼ。



そういえば、サドルの擦れといえば、2年前の乗り始めたころ、
ウチ太ももがヤグラの出っ張りに引っかかってレーパンに穴が開いた。
カステリ製なんかあっという間だったw
P社の奴は貫通はしていないからローラー用としてまだ使っているが。

別に内転筋群が発達して脚が太いわけではない。
骨格的に骨盤が狭く、股間の幅も狭いからだと思う。
ペダリングが内股気味になっているというのもあるか?

まあでも、この件は、DEDA ZERO100にしたらピタリと治まった。
今も問題は無い。
もし将来、ISPのフレームに乗り換えるとなると、このDEDAと
同じように引っかからない形状のヤグラを見つけなくては。
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by ag749s | 2011-01-24 21:47 | パーツ | Trackback
2011年 01月 23日

エレクトロライト

エレクトロライト。電解質と水分の補給。
水分は水で良い。電解質はそれなりのものを補給。
ということでサプリを投入している。

使っているのはコレとコレ。

両方ともボトルの水に溶かしている。
また、wiggleで安いときに送料無料にするために買い足す。


まずZYM。
味が結構イケるため気に入っている。
こないだ買い足してこんなにたくさんw

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今日も久々に使ってみて美味いと思った。



一方コイツはプロテインを買うときに
メチャメチャ安かったため試しに併せて購入。

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味はイマイチ薄め。。。まあ使い切るまでは使わないとなw



あとは、カナリ消耗したときに『塩熱サプリ』をガリガリと。
これと水分を摂ることで攣るのは防げていると思う。多分。

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なぜか全部ミドリ色。そういうイメージなのか。
何れにせよ、効果は、まあ、あるようなないような。
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by ag749s | 2011-01-23 21:09 | その他 | Trackback
2011年 01月 23日

コラム

きょうは午前から用事があるため単独で朝練。
0615〜0900で60km。
大宮バイパスで上尾まで行って、産業道路で帰ってくる予定。

だったが、行きは当社比頑張ったせいか、
上尾に思いのほか早めに到着。
家の近くの皮膚科に娘の診察券を出しにいく用事があるため、
時間を調節しながら上尾〜川口間をジグザグに南下。

昨日のシューカイ練習のお陰で脚に疲れが残っていたため、
帰り道はテロテロペースで。

補給は寒さを凌ぐコレ。

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あったけ〜〜っていうのをイメージしてたのに、
なんとヌルかった........orz

まあでも朝陽が暖かいため適度に踏めば体もすぐに
あったまったからOK。


-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

最近、ハンドルが高い気がしていたところ、きのう@norllyさんに
状態が妙に立ってるように見える、と言われたから、
今朝コラムスペーサー2枚分下げてみた。
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下げる前はこんな↓感じ。
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角度が違うから見た目的には何とも言えないが。。


L4超で走っているとき、平地巡航時や登坂時に、肘がつっかえる
感じがして気になっていた。
ハンドル下げた結果、それは軽減されたか?

ただ、ほんの数十分ほどだからまだ結論を出すのは早計。
それに、前傾姿勢を長時間保持するのは厳しそう。

一方、ダンシングがとてもやり易くなったのは収穫。


きょうもケツが痛い。。。
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by ag749s | 2011-01-23 10:05 | Trackback
2011年 01月 22日

5周+1周

チーム練習会。周回練で 5周 5周+1周(アップ周)。
トータル130km。

教訓。
寒い時期は集合場所で缶コーヒーの類いを飲むのはNG。


今日、ホンダエアポート近辺で尿意をモヨオシてしまい
処理すべく集団離脱。スミマセン。。

先行隊だったので後続隊に捕まえてもらおうと目論むも
岩殿トイレまで一人旅。
途中、小湊さんに牽いてもらって助かった。


-=-=-=-=-=-=-=-=-

今日も周回練。
ローテに加われずツキイチで千切れないよう頑張る。
ちゃんとローテに参加できるようにしなければ。。。

今日もケツが怠い。
しっかりと練習ができた模様。
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by ag749s | 2011-01-22 17:59 | チーム物見山 | Trackback