人生2度目のバーテープ。フィジークの奴にしました。
こんどはバッチリです。満足のデキです。
最近は、元Sクラスの先輩から指南を受け、
『SFR』というトレーニング方法をドリルってます。
ロードバイク乗り初めて約4ヶ月。ひたすらケイデンスを重視して乗ってました。
ツーリングだったらAv90〜100rpm。朝駆けだと105rpm。
だいぶ回せるようになってきました。
ということで、次はトルクを付けよう、と。
皆さんご存知のとおり、脚だけで坂を登る練習です。
距離は短くていいから50rpmぐらいをキープして30秒〜1分かけて
じっくりと登ります。
このとき、上半身は使いません。急激な入力も避けます。
これを10本くらい。朝駆けの時に織り交ぜて行くのです。
きのう回復走をやって回復してるハズ(笑)だから、
きょうはSFRでトルク練。まぁまぁミッチリとやりました。
短時間だけどダラダラ走り続けるよりも密度は濃いです。
小さな坂を登ったり降りたりしてると、朝陽がカーーーーっっと登ってきました。
SFRをみっちりやった後、彩湖を先輩方と流しました。
流しながらも、いろんな指南を受けて刺激的〜、です♪